ʻO kā mākou huahana

Hana ʻia ka dumbbell hiki ke hoʻololi ʻia me ka ʻōpala kiʻekiʻe e kūʻē i ka hahau ʻana, hiki ke paʻi ʻia i mau tausani mau manawa;ʻO ka kikoʻī he 10kg / 15kg / 20kg / 25kg / 30kg / 40kg / 50kg / 60kg;ʻeleʻele ke kala;
Nā kuhikuhi:
1. E koho i ke kaumaha kūpono ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā dumbbells.
2. ʻO ke kumu o ka hoʻoikaika kino e hoʻonui i nā ʻiʻo.Manaʻo ʻia e koho i nā dumbbells me ka ukana o 65% -85%.No ka laʻana, inā he 10 kg ka ukana hiki ke hāpai ʻia i kēlā me kēia manawa, pono ʻoe e koho i nā dumbbells me ke kaumaha o 6.5 kg-8.5 kg no ka hoʻoikaika kino.E hoʻomaʻamaʻa i nā hui 5-8 i ka lā, neʻe kēlā me kēia hui i 6-12 mau manawa, ʻaʻole pono ka wikiwiki o ka neʻe ʻana, ʻo ka manawa ma waena o kēlā me kēia hui he 2-3 mau minuke.Inā nui a liʻiliʻi paha ka ukana, a lōʻihi a pōkole paha ka manawa, ʻaʻole maikaʻi ka hopena.
3. ʻO ke kumu o ka hoʻoikaika kino e hoʻemi i ka momona.Manaʻo ʻia e hana 15-25 mau manawa a ʻoi aku paha i kēlā me kēia hui i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a pono e mālama ʻia ka wā ma waena o kēlā me kēia hui ma 1-2 mau minuke.Inā manaʻo ʻoe he luʻuluʻu kēia ʻano hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa me kāu mele punahele, a i ʻole e hahai i ke mele e hana ai i nā aerobic dumbbell.
ʻO nā pōmaikaʻi o nā hana dumbbell lōʻihi:
1. Hiki i ka mālama lōʻihi i nā hoʻomaʻamaʻa dumbbell ke hoʻololi i nā laina ʻiʻo a hoʻonui i ka hoʻomanawanui.Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau me nā dumbbells kaumaha ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo, hoʻoikaika i nā ʻiʻo ʻiʻo, a hoʻonui i ka ikaika o ka ʻiʻo.
2. Hiki iā ia ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka lālā luna, ka pūhaka a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū.Eia kekahi laʻana, i ka wā e hana ai i nā noho-up, e paʻa ana i nā dumbbells me nā limaʻelua ma hope o ka'ā'ī hiki ke hoʻonui i ka ukana o ka hoʻoikaika kino o ka'ōpū;ʻO ka paʻa ʻana i nā dumbbells no ka hoʻopololei ʻana a i ʻole ka hoʻohuli ʻana e hiki ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo oblique o loko a me waho;paʻa pololei i nā dumbbells Hiki ke hoʻoikaika ʻia nā ʻiʻo poʻohiwi a me ka umauma ma ka hāpai ʻana i ka lima i mua a ma hope.
3. Hiki ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo o nā lālā haʻahaʻa.E like me ka paʻa ʻana i nā dumbbells e kuʻekuʻe i luna ma ka wāwae hoʻokahi, e kuʻekuʻe a lele i nā wāwae ʻelua, etc.
I ka hui ʻana, e ʻoluʻolu e kau i nā ʻāpana nui ma loko a me nā ʻāpana liʻiliʻi ma waho i kēlā me kēia, a kau i ka helu o nā ʻāpana dumbbell e like me kāu pono hoʻoikaika kino!Ma hope o ka hoʻokomo ʻana i ka dumbbell, e hoʻopaʻa i nā hua ʻelua a laila hoʻohana