Ma ke kamaʻilio ʻana i ka hoʻoikaika kino, hiki iā mākou ke noʻonoʻo maʻamau i nā dumbbells a i ʻole barbells, no nā kaikamahine, me he mea lā he kaumaha iki kēia mau mea hoʻoikaika kino ʻelua, akā ʻoiaʻiʻo, loaʻa paha iā mākou kekahi kuhi hewa, nā dumbbells a me nā barbells he mau kaupaona ʻokoʻa ke koho, nā kaikamahine me ʻO ka hoʻoikaika kino barbell he nui nā pōmaikaʻi.No laila he aha kāu e manaʻo ai i nā pōmaikaʻi o ka barbell fitness no nā kaikamahine?
He aha nā pōmaikaʻi o ka barbell fitness no nā kaikamahine
1. Kūkulu i nā ʻiʻo
Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa lōʻihi o ka barbell ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka lālā luna, ka pūhaka a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū.Hiki ke hoʻololi i nā laina ʻiʻo, hoʻonui i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, hana pinepine i ka hoʻomaʻamaʻa barbell kaumaha nui, hiki ke hoʻopaʻa paʻa i ka ʻiʻo, ikaika ka ʻiʻo ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika ʻiʻo.
2, hoʻonui i ke kino
Hiki i ka barbell hoʻoikaika ke hoʻonui i ka ratio o ka ʻiʻo i ka momona, hoʻonui i ka metabolism muscle, hoʻomaikaʻi i ka pale kino.ʻO ka nele o ka hoʻoikaika kino, liʻiliʻi, nāwaliwali ke kino, hiki ke hoʻomaʻamaʻa pinepine i ka barbell e hoʻomaikaʻi i ke kino.
3, pale i ka osteoporosis
Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā barbells ke hoʻonui i ka iwi iwi a hōʻemi i kou kūlana o ka ulu ʻana i ka osteoporosis.Hiki ke hoʻonui ʻia ka nui o ka calcium ma ka vertebrae i ka 13 pakeneka i loko o ʻeono mahina wale nō ma ka hāpai ʻana i nā paona.Hoʻohui pū ʻia me kahi meaʻai kūpono, hiki ke lilo i pale maikaʻi i ka osteoporosis ma muli o ka nele o ka calcium.
ʻO ka barbell hoʻoikaika kino nā kaikamāhine kūpono
Manaʻo ʻia ʻo 20-30 kg, kaumaha loa a hiki ke maʻalahi ma mua o ke kaumaha o ke kino, ʻeha a me nā ligament.ʻO Barbell kēia he haʻahaʻa haʻahaʻa, akā hoihoi loa, ke kaʻina hana holoʻokoʻa i ka barbell a me ke mele e hoʻopau.Ma ke kaʻina hoʻomaʻamaʻa, hiki i kēlā me kēia kanaka ke koho i nā paona like ʻole e like me ko lākou kūlana kino.Inā ʻaʻole maʻamau ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki i nā wahine liʻiliʻi, ʻeleʻele keʻokeʻo, a i ʻole nā kaikamahine ikaika, hiki ke hāpai iā ia i luna o ke poʻo a hoʻomaʻamaʻa pinepine.
Ka manawa hoʻouna: Iune-24-2022