Manaʻo ʻia ʻo ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana he 5-7.5 kg no ka biceps.Inā hana ʻia nā triceps me nā dumbbells, ʻo ia ka 2.5-5 kg me ka lima hoʻokahi a me ka 10 kg ma ka poʻohiwi.No laila, e noʻonoʻo ana ʻoe e kūʻai mua i nā dumbbells me ka nominal 30 kg (ʻoiaʻiʻo wale nō ma mua o 20 kg).Inā ʻoe e koi i ke aʻo ʻana.Ma hope o 3 mahina, kūpono kēia kaumaha iā ʻoe, brachii ʻelua a me brachio ʻekolu.Akā ʻaʻole lawa nā poʻohiwi.ʻEono mahina ma hope mai, ʻaʻole hiki iā Brachio.I kēlā manawa, e hoʻonui ʻia ia e like me ke ʻano o ke kino ponoʻī.Manaʻo wau iā ʻoe e kūʻai i ʻelua dumbbells me ke kaumaha o 50 kg, me ʻelua mau dumbbells 5 kg.Ua lawa kēia iā ʻoe e hoʻoikaika ai no 1 makahiki.ʻAe nā kūlana.I ke kūʻai ʻana i ka pahu barbell, ʻoi aku ka maikaʻi o ka pahu ʻOlumepika a lōʻihi ka lōʻihi.
ʻO kekahi mea aʻu e makemake ai e ʻōlelo.Pono ʻoe i nā reps a lawa nā hoʻonohonoho e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo.ʻAʻole pono ʻoe e luhi i ka hanu hoʻokahi, ʻoiai inā ua pau ʻoe.E hana pinepine i nā ʻoni like ʻole me nā paona like ʻole.A ʻaʻole pono ʻoe i nā paona koʻikoʻi no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo, no laila ʻaʻole pono ʻoe i nā dumbbells koʻikoʻi a i ʻole barbells.
ʻIke lōʻihi:
ʻO ke ʻano hoʻoikaika kino dumbbell kahi ʻano hana hoʻoikaika kino i hoʻopau ʻia me nā mea hana dumbbell.Hiki iā ia ke hoʻokō i ke kumu o ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo no ka poʻe wīwī, hoʻemi i ka momona no ka poʻe momona a hoʻohua.Loaʻa nā ʻano hana hoʻoikaika kino like ʻole no nā dumbbells.
Nā loina hoʻoikaika kino:
1. No ka poʻe wīwī e loaʻa nā ʻiʻo, kūpono ia no ka hoʻomaʻamaʻa dumbbell me ke kaumaha kaumaha a me ka liʻiliʻi o ka reps.
2. He kūpono ka ho'ēmiʻana i ka momona no nā hana dumbbell me nā paona liʻiliʻi a me nā manawa he nui.
3. No ke kumu o ka hana ʻana, kūpono ia e hoʻoikaika me nā dumbbells kaumaha.
Ka manawa hoʻouna: Iune-24-2021