Nūhou

Ke hoʻomaʻamaʻa mākou i kekahi mau ʻiʻo, he mea hiki ʻole ke hoʻohana i nā mea hoʻoikaika kino e kōkua iā mākou i ka hoʻoikaika kino.ʻO ka ʻiʻo nui o ka poʻohiwi ka deltoid.Nui ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa i ka poʻohiwi no ka hoʻoikaika ʻana iā lākou iho, i hiki ai iā lākou ke komo i nā lole me ke ʻano ʻoi aku ka maikaʻi.No laila, he aha kāu e ʻike ai e pili ana i nā lako hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi?E nānā kākou!

Kettle bele
ʻO Kettlebell kahi ʻāpana liʻiliʻi loa o nā mea hoʻoikaika kino, kettlebell ke kikowaena o ka umekaumaha ma kahi mamao mai ka wahi paʻa, ʻo kēia ʻano paʻa ʻole o ke koli ʻana a me ka hopu ʻana, hoʻololi ke kino i nā ʻiʻo he nui e hana pū.E kū me kou mau wāwae e pili ana i ka laula poʻohiwi a kūlou iki kou mau wāwae.E paʻa i ke kaumaha maoli kettlebell kūpono no kēia aʻo ʻana ma nā lima ʻelua a kau ma ka ʻaoʻao o kou kino.E hoʻopaʻa pololei i kou kino luna a pololei hoʻi kou mau maka i mua me ka paʻa ʻana o kou poʻo.ʻO ke kaʻina hana: ma hope o ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o ke kumu, ʻo ka mua a me ka waena waena o ka ʻiʻo deltoid i ʻaelike ʻia e ka pūʻulu waena, e alakaʻi ana i nā lima e lawe ana i ka ukana e hoʻokiʻekiʻe ʻia i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi ma nā ʻaoʻao ʻelua o ke kino, a mālama i ka ʻokiʻoki kiʻekiʻe ma kahi kiʻekiʻe, a laila hoʻihoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.E hoʻolohe i ke kani o ka hanu a me ka neʻe ʻana i ka wā hoʻoikaika kino.No laila hiki iā mākou ke kiʻi i ka catenary i ka ʻiʻo deltoid.

Dumbbell
E moe ma kou kua ma kahi noho a paʻa i nā dumbbells me nā lima ʻelua.Hoʻopaʻa ʻia ke kumu, ʻo ka puʻupuʻu aʻe i loko o ka ʻiʻo deltoid a me ka puʻupuʻu hope, ʻo ke ʻano o ka ʻiʻo deltoid hope puʻupuʻu lauoho ikaika, ʻo ka dumbbell o nā lima ʻelua e neʻe mālie mai ka honua me ka pae poʻohiwi i kahi kūlana kiʻekiʻe, ʻo ia hoʻi e like me ka hana o ka manawa kū manu, like i ke kūlana o ka hoʻonui ʻana i ka neʻe o ka umauma o ke kū ʻana, e manaʻo i ka ʻiʻo deltoid hope puʻupuʻu ʻiʻo pūʻulu lauoho ikaika ka ʻoki ʻana.A laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.E noʻonoʻo i ka pūʻulu ʻiʻo i manaʻo ʻia a hoʻoponopono i kou hanu i ka wā o ka neʻe ʻana o ke ao.

Push-up frame
ʻO ka pahu huki kahi mea hana haʻuki i hoʻohana ʻia no ka hana ʻana.Ma ka hoʻonuiʻana i ka paʻakikī o ka neʻeʻana, e hoʻokō i ka hana o ka hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi.ʻO nā push-up ke ala maʻamau e hoʻomaʻamaʻa i kou mau poʻohiwi me kou mau lima ʻole.I ka hoʻokuʻu ʻana i lalo, ua neʻe ke kaumaha a pau i nā lima;No ka hanaʻana i ka hoʻokuʻuʻana i lalo, ponoʻoe e kau i kou mau wāwae ma luna o ka papa hoʻokuʻu a komo i kahi kūlana.Pono e hoʻolohe i ka mea, mai hāʻule i ka wā push-ups;Hoʻopiha i ka helu kūpono o ka hana hou ʻana;No ka hoʻonui i ka pae paʻakikī, e hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ka papa pana.