Nūhou

Nui nā poʻe hoʻoikaika kino e makemake ana e kūkulu i ka ʻiʻo e koho e hoʻomaʻamaʻa me nā dumbbells no ka mea liʻiliʻi a māmā lākou a hiki ke hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia manawa, ma nā wahi āpau.Loaʻa i nā Kettlebells nā pono like, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo ʻiʻo āu e hoʻohana ʻole ai.I ka hoʻoikaika ʻana me nā kettlebells, hiki iā ʻoe ke hana i nā ʻano hana like ʻole e like me ke kuʻi ʻana, ka hāpai ʻana, ka hāpai ʻana, ke kīloi ʻana, a me ka lele ʻana i nā kuʻekuʻe no ka hoʻoikaika pono ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻiʻo o luna, kumu, a me lalo.

He moʻolelo ʻo Kettlebells ma mua o 300 mau makahiki.Ua hana ʻia ka mīkini hoʻomaʻamaʻa pūkuniahi e nā hercules Lūkini i ka hoʻomaka ʻana o ke kenekulia 18 e hoʻomaikaʻi wikiwiki i ka ikaika o ke kino, hoʻomanawanui, kaulike a me ka maʻalahi.ʻO ka ʻokoʻa nui ma waena o nā kettlebells a me nā dumbbells ʻo ke kaumaha o ka mana.Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino no nā kettlebells.I ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻolohe i ka pololei o nā neʻe.

Ka Papa Hana 1: E lulu i ka bele

E paʻa i ka ipu bele me hoʻokahi lima a ʻelua paha i mua o ke kino a hāpai ʻia me ka ikaika ʻūhā (me ka hoʻokuʻu ʻole ʻana i ka lima), a laila e hāʻule maoli ka ipu bele ma hope o ke kolo.Hana ia ma ka mana pahū o ka pūhaka a he mea pono loa ia i ka hoʻokuke a me ka mokomoko!Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i 30 mau lima hema a me nā lima ʻākau i 3 pūʻulu.Hoʻohui i ke kaumaha inā ʻoluʻolu ʻoe.

Eia nō naʻe, pono e hoʻomaopopo ʻia, e like me ka hoʻoikaika ʻana i ke kaumaha, pono e mālama pololei ʻia ke kua haʻahaʻa a me ka haʻahaʻa haʻahaʻa e kūkulu ai i ka hoʻomanawanui haʻahaʻa, hiki ke hōʻeha.

ʻElua: hāpai i ka ipuhao i luna

E paʻa i nā lima kīkēkē me nā lima ʻelua a hāpai i ke kīkē me nā lima pololei, mālie a mālie.E hana hou i 5 manawa.

Ke ʻano ʻekolu: ʻo ke ʻano pahu pahu kettlebell

E paʻa i nā lima kettlebell me nā lima ʻelua, e kū pono ana nā lima i kekahi i kekahi, kokoke i kou umauma a me ke kiʻekiʻe o kou poʻohiwi;Squat e like me ka hiki;Me kou mau lima pololei i waho, e kiola pololei i ka kettlebell i mua ou, e huki hou i kou poʻohiwi, a e hana hou.

Ke ala ʻehā: moe ma luna o ke kānāwai stool

Ma luna o ka noho ʻana, e kulou i kou mau kuʻe lima a paʻa i ka bele ma kou poʻohiwi.E hoʻokuke i ka bele i luna me nā lima ʻelua, a laila e hoʻi i ke kūlana mākaukau.Moe ihola ʻo ia ma ke kua me nā kuʻekuʻe lima ma mua o kona umauma.E hoʻihoʻi i nā lima i ke poʻo, e lima i lalo;A laila e hoʻi mai ke ala kumu i ke kūlana mākaukau.ʻO kēia hana i hoʻomohala nui i ka ʻiʻo pectoralis nui, ka ʻiʻo brachial a me ka ʻiʻo poʻohiwi.