Nūhou

Me ka hiki ʻana mai o ke kauwela, ʻoi aku ka nui o ka poʻe e hoʻoikaika kino.Pehea e pale ai i ka hōʻeha ʻoiai e leʻaleʻa ana i nā haʻuki, hāʻawi nā kauka i nā manaʻo.

"ʻO ka manawa kūpono loa no ka hōʻeha ʻana i ka lehulehu ma loko o nā minuke 30 mua.No ke aha ia?ʻAʻohe pumehana.”Ua ʻōlelo ka poʻe loea haʻuki he 10 a 15 mau minuke o nā hana hoʻomehana, e like me ke kaomi ʻana o ka wāwae, ka hoʻonui ʻana o ka umauma, ke kowali, a me nā mea ʻē aʻe, i hui pū ʻia me ka jogging, hiki ke hoʻolōʻihi i nā ʻāpana hana like ʻole o ke kino, hoʻomaikaʻi i ka tendon, ligament elasticity, hoʻonui i ka ʻiʻo. ʻike a me ka wikiwiki o ka pane;Hoʻonui i ka excitability o ka lolo, hoʻopau i ka inertia physiological, pale i ka hōʻeha.

Ua ʻōlelo ʻo Ma, pono e hana ʻia ka hoʻoikaika kino ma ka papahele palahalaha e pale aku ai i nā ʻeha, nā huakaʻi a i ʻole nā ​​ʻeha.ʻO ka lepo paʻa e hoʻonui i ka ikaika o ka ʻili hui o nā lālā haʻahaʻa, e hopena i ka ʻeha nui a i ʻole ke komo mau ʻana o ka cartilage a me ka meniscus.Manaʻo ʻia e koho i nā wahi maʻamau no nā haʻuki.

E hō'alo i ka hō'eha 'ana i nā 'ano hana pale, i ka holo 'ana a me ka hā'ule 'ana mai ka lewa mai, mai hehi i ka poepoe a i 'ole ka wāwae o kekahi po'e, no laila, ma'alahi ke ku'i 'ana i ke kuli a me ke ku'eku'e wāwae.I ka hāʻuleʻana, pono e hoʻolohe ka lima i ka pale, e aʻo e'ōwili i kaʻaoʻao a iʻole i hope a i waho, mai paʻa.

E hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe wāwae i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻokūkū e pale ai i ka sprain a me ka ʻaʻahu.Eia kekahi, no ka pale ʻana i nā ʻeha kuʻekuʻe, kuli a me ke keiki bipi, pono e hoʻohana ʻia nā pale kuʻekuʻe, nā kuli a me nā wāwae wāwae.

Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole ka hoʻokūkū, nā hana hoʻomaha kino a me ka noʻonoʻo kūpono, e kōkua i ka hoʻopau ʻana i ka luhi, e hoʻolalelale i ka hoʻopau ʻana i ka waika lactic, e hoʻemi i ka kaumaha noʻonoʻo, e hoʻomaha i ke kaumaha o ka ʻiʻo.ʻO ke ala maʻalahi ka lawe ʻana i ka hanu hohonu, a i ʻole e hoʻohana i kāu ala punahele e hoʻomaha ai i ka noʻonoʻo, a i ʻole e hana i kekahi mau haʻuki.E lomilomi pono i nā ʻūhā, nā keiki bipi, ka pūhaka a me ke kua e hoʻomaha ai nā ʻiʻo.

No ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka ʻaʻahu ʻana, ʻo ke ʻano kumu nui ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha a hoʻonui i ka ikaika o ka ʻiʻo e hōʻemi i ke kaumaha hui a hoʻonui i ka paʻa o ka neʻe ʻana.ʻO ka nui o ke kaumaha hiki ke hōʻeha i nā ʻāmi.I kēia hihia, i ka manawa o ka sprain, e hoʻonui ʻia ka degere o ka ʻeha.No laila, ʻo nā ʻano hoʻoikaika kino a pau e hoʻoikaika ai i ka ikaika o nā lālā luna, ka umauma, ka pūhaka, ke kua a me nā lālā lalo.Hiki i ka ikaika o ka ʻiʻo maikaʻi ke mālama i ke kūpaʻa o kēlā me kēia hui i ka wā hoʻoikaika kino a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha nui.