Nūhou

ʻO nā ʻiʻo poʻohiwi ka mea nui loa o ka ʻiʻo ʻiʻo ma ke kino holoʻokoʻa.ʻO ke kūkulu ʻana i nā poʻohiwi ākea a piha ʻaʻole hiki ke hoʻolilo i nā kānaka i mea palekana, akā kōkua pū nō hoʻi iā ʻoe e kiʻi i kahi kiʻi hoʻohālike a hoʻomāmā i nā laina ʻiʻo o ke kino holoʻokoʻa.Wahi a kekahi poʻe ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka poʻohiwi ka hapalua o ke kaua, ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole kūpono kēia ʻōlelo.ʻO ka loiloi hohonu o ka hoʻolālā poʻohiwi, 2 dumbbell hoʻoikaika kino e kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i nā poʻohiwi ākea.

ʻO Dumbbell kahi mea hoʻoikaika kino maʻamau i ko mākou ola i kēlā me kēia lā.Nui nā hana hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e ka dumbbell.No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi, he mea nui ka dumbbell, no ka mea, ʻo ka hoʻohana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa dumbbell, hiki ke pale i ka puka ʻana o ka asymmetry poʻohiwi, akā kōkua pū kekahi iā mākou e hoʻokō i ka hopena hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa.

ʻO ko mākou mau ʻiʻo poʻohiwi he ʻekolu ʻāpana: mua deltoid, waena deltoid a me hope deltoid.He mea nui e hoʻolikelike i nā ʻiʻo ʻekolu i ka wā hoʻoikaika kino.Inā ʻaʻole kaulike ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole nani nā ʻiʻo poʻohiwi.I mea e ulu like ai ka ʻiʻo deltoid, pono mākou e hoʻohui i kekahi mau hana dumbbell e hoʻoulu i ka wahi i koho ʻia.

Kū a noho ʻana paha i ka poʻohiwi dumbbell

ʻO kēia kekahi o nā hoʻoikaika kino poʻohiwi maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke hana.Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ke kū ʻana a i ʻole ka noho ʻana, akā loaʻa i kēlā me kēia mea kona pono a me nā hemahema.ʻO ke kuʻi ʻana i nā dumbbells e hoʻoikaika i nā ʻāpana mua, waena a me hope ma mua o ka noho ʻana, a hoʻoulu pū lākou i nā ʻiʻo kumu.

I ka manawa like, ʻo ke kaumaha o ke kūlana kū pinepine ʻoi aku ka liʻiliʻi ma mua o ke kūlana o ka noho ʻana, e alakaʻi ana i kahi hopena hoʻomaʻamaʻa liʻiliʻi loa no ka ikaika o ka ʻiʻo, a ʻo ka noho ʻana he mea maʻalahi loa ia no ka hoʻoikaika kino.ʻO kēia mau ʻano aʻo ʻelua, hiki iā mākou ke koho e like me ko lākou kūlana maoli.

E hoʻopololei i nā dumbbells ma ka ʻaoʻao

Ma ka hili ʻana i kekahi ʻaoʻao, pale mākou i ka supraspinatus mai ke komo ʻana i ke ʻano ʻoi loa o ka neʻe, e hiki ai iā mākou ke hoʻomaʻamaʻa i ka deltoid waena i loko o ka palena palena o ka neʻe o ka hui.I ka hana ʻana i kēia, e makaʻala e hoʻōki i ka wā e like ai ka lima e paʻa ana i ka dumbbell me ka lepo e pale aku i ka hoʻoulu hou ʻana o ke kaula hope.