Nūhou

1, He mea nui e pumehana maikai

I ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells no ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaopopo ʻia e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻia ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, me 5 a 10 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic a me ke kau ʻana o nā ʻiʻo nui o ke kino.

2, Paʻa ka hana a ʻaʻole wikiwiki

Mai neʻe wikiwiki loa, ʻoi aku ka nui o ka paʻa o ka pūhaka a me ka ʻōpū, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e pale aku i hoʻokahi, ʻo ke koena o ke kino holoʻokoʻa ka mea nui loa, ma waho aʻe o ka neʻe maʻamau, e paʻa ana i ka neʻe dumbbell, ʻoiai ʻaʻole ia. paʻakikī, akā pono ke kūlana.

3, ʻeha kuhi hewa

Inā ʻaʻole ma kahi, e aʻo paha ia i nā ʻiʻo hewa.Ke piʻo haʻahaʻa ka ami kuʻekuʻe, inā he hewa ke ʻano, he maʻalahi ke hōʻeha.Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hoʻomaha, kahi kūpono i ka hoʻomohala ʻana i nā laina lōʻihi a streamline nā ʻiʻo.

4, Hoʻoponopono paʻa hanu

Pono e noʻonoʻo i ke ʻano o ka hanu ʻana, ma ka maʻamau ka lawe ʻana i ka umauma a i ʻole ke piʻi ʻana i ka wā e hanu ai, hoʻohui a hāʻule paha i ka wā e hemo ai.Ma nā ʻōlelo maʻalahi, hoʻopuka ʻia ia i ka wā e hoʻoikaika ai ʻoe iā ʻoe iho, a inā pono, hiki iā ʻoe ke hana i kahi kani e hoʻoikaika ai i kou ikaika.

5, E koho i nā dumbbells kūpono

Ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka dumbbell fitness, e koho i ka maikaʻi o kā lākou mau dumbbells ponoʻī, ʻo ke kumu o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hoʻonui i ka ʻiʻo, ʻo ka koho maikaʻi loa o 65% -85% load dumbbells.

Nānā: inā hiki i kēlā me kēia manawa ke hāpai i ka ukana he 10 kg, pono ʻoe e koho i ke kaumaha o 5 a 8 kg hoʻoikaika dumbbell.

6. Hoʻomaʻamaʻa manawa a me ka manawa

E hoʻomaʻamaʻa i nā hui 5-8, hana kēlā me kēia hui i 6-12 mau manawa, ʻaʻole pono e wikiwiki ka wikiwiki o ka hana, ʻo kēlā me kēia hui he 2-3 mau minuke.ʻO ka ukana nui a liʻiliʻi paha, lōʻihi a pōkole paha, ʻaʻole maikaʻi ka hopena.

7, Mai hoonui makapo

Mai i mea e alualu i ka wikiwiki o ka poho kaumaha e koho kaumaha kaumaha dumbbell, e ike i ka hopena o ka poho kaumaha 'aʻole proportional i ke kaumaha o ka dumbbell!ʻO ka mea kūpono iā ʻoe ka mea maikaʻi loa.