ʻO kā mākou huahana

ʻO ka ʻaoʻao o loko o ka dumbbell palekana kaiapuni ʻo ia ka hui ʻana o ka sima, a ua uhi ʻia ka papa waho i ka pe kiʻekiʻe, he palupalu, ʻaʻohe mea ʻawaʻawa a ʻono ʻole;kū'ē i ka hāʻule a me ka slagging;paʻa a paʻa ma ka ʻaoʻao palahalaha, kūpono no ka pana ʻana;e like me ka hoʻolālā ʻana o ka hoʻopaʻa ʻana a me ka paʻa ʻana i nā lima, ka hānau ʻana like ʻole, ka manaʻo kino ʻepekema, kala Nā koho he nui;ʻulaʻula, uliuli, ʻulaʻula, etc. Hiki ke hoʻopilikino ʻia nā kala ʻē aʻe;nā kiko'ī: 1kg / 1.5kg / 2kh / 3kg / 4kg, hiki ke hoʻololi i ka LOGO;ua uhi ʻia ka ʻaoʻao o waho me ka pe kiʻekiʻe e hoʻoponopono i ka pilikia o ka hoʻopili pololei ʻana me ka papahele a me ka maʻalahi o ka hoʻoheheʻe ʻana ʻO ka pilikia ʻaʻole ia e hōʻeha i ka papahele a loaʻa ka hopena o ke kūpaʻa anti-skid i ka wā e hana ai i nā push-up;ʻO ka hana maikaʻi, palekana, palekana a paʻa,ʻaʻole e hāʻule,ʻaʻole e hōʻino i ka papahele, lōʻihi,ʻoluʻolu e hoʻopā, a maʻalahi hoʻi e hoʻohana;hiki iā mākou ke hāʻawi i nā laʻana